طرق طبيعية للتخلص من القلق

 

 القلق جزء من الحياة - نشعر به جميعًا من وقت لآخر.  عندما تشعر بالقلق ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تهدئة مشاعرك.  إذا كنت تشعر بالقلق في كثير من الأحيان ولا يبدو أن هناك شيئًا يساعدك ، فتحدث مع طبيبك حول طرق أخرى للتعامل معه. في هذا المقال نستعرض معا بعض الطرق الطبيعية للتخلص من القلق

 الرياضة تساعدك على التخلص من القلق

 لست مضطرًا إلى التدرب على الألعاب الأولمبية - فالمشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يفي بالغرض تمامًا بالإضافة إلى التمرين لمدة 45 دقيقة.  كلاهما يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن لبضع ساعات ، مثل الأسبرين للصداع.  وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام - على الأقل 3 مرات في الأسبوع - فمن النادر أن تعاني من القلق أصلا.

 

 في الهواء الطلق 

 وجود نبات في الغرفة ، أو صور الطبيعة ، يمكن أن تجعلك تحسن مزاجك ، أو تقلل توتر.  لكن من الأفضل أن تخرج إلى الخارج في الهواء الطلق، حيث ستعزز مزاجك ، مما قد يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات وهرمونات التوتر ، والتي ترتفع جميعها عندما تكون قلقًا.

 

 أعمال البستنة والزراعة

 اخرج من الحدائق العامة ووضع يديك في الأوساخ.  البستنة تجعل دماغك يطلق مواد كيميائية تعزز الحالة المزاجية والتي يمكن أن تساعد في تهدئة قلقك.  بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحصل على بعض التمارين الرياضية وتقضي بعض الوقت في الهواء الطلق ، وكلاهما يمكن أن يكون مفيدًا لك أيضًا. 

 

 التأمل

 هذه الطريقة تساعدك لتقليل مخاوفك ومشاكلك إلى حجمها بحيث تكون على دراية بها ولكنها لا تقف في طريقك.  يساعدك التأمل على التركيز على أنفاسك والحفاظ على عقلك خاليًا من الأفكار.  عندما يتسلل أحد المخاوف ، فأنت تحاول رفضه بسرعة وتصفية ذهنك.

 

 اليوجا

 هي شكل من أشكال التأمل: تضع جسمك في أوضاع معينة يمكنها تقوية وتمديد عضلاتك والأنسجة الأخرى.  في نفس الوقت ، تحاول أن تحافظ على أنفاسك هادئة.  تساعدك اليوجا على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وجعلك أقل قلقًا.  ولكن هناك بعض أوضاع اليوجا التي لا يجب عليك القيام بها إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ.

 العلاج العطري

 قد تساعد الروائح البسيطة مثل اللافندر والبابونج وماء الورد على تهدئتك وتحسين مزاجك.  تأتي الروائح العطرية من زيوت مركزة يمكنك استنشاقها أو فركها على بشرتك.  يعتقد العلماء أن الرائحة العطرية ترسل رسائل كيميائية إلى أجزاء من دماغك تؤثر على الحالة المزاجية والعاطفة.

 

 

 النوم

 إنه يعيد شحن دماغك ويعزز مزاجك وتركيزك ، وستكون أقل عرضة للقلق إذا حصلت على ما يكفي منه.  نام من 7 إلى 9 ساعات كل يوم.  للحصول على نوم أفضل ، اخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.  حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة ، ولا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر قبل النوم مباشرة.  يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في النوم ، لكن حاول القيام بذلك في الصباح وبعد الظهر - فالتمارين الليلية يمكنها أن تفسد نومك.

 

رتب الأولويات

 اكتشف ما عليك القيام به على الفور وما الذي يمكن أن ينتظر.  يمكن أن تساعدك قائمة المهام في تقسيم المشاريع الكبيرة إلى مهام أصغر والحفاظ على تركيزك على ما يجب القيام به بعد ذلك.  اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها ، وتخلَّ عن الأشياء التي ليست بهذه الأهمية.

 

 دون مذكراتك

 يمكن أن يساعدك ذلك في البحث عن الأنماط ومعرفة ما يجعلك قلقًا.  أحداث عائلية؟  الشغل؟  المدرسة؟  الكثير من الكافيين؟  ربما يحدث ذلك فقط عندما تكون جائعًا.  عندما تجد نفسك مشغولاً ، حاول كتابة ما تفعله وتفكر فيه.  بمجرد أن تعرف سبب قلقك ، قد تتمكن من إدارته بشكل أفضل.

في النهاية قد تساعدك بعض هذا الاقتراحات أو كلها في التخلص من القلق بصورة طبيعية ودون الحاجة لزيارة الطبيب فحاول أن تجربها.